JOUR 1 COMPRENDRE LE STRESS POUR MIEUX LE RÉGULER

1. Identifier les fondamentaux du stress• Expliquer le stress comme mécanisme naturel d’adaptation (Selye).

• Comprendre le rôle de l’évaluation cognitive dans la perception du stress (Lazarus & Folkman).

• Reconnaître les différents types de stress et leurs manifestations.

• Vidéo explicative, autodiagnostic individuel.

2. Comprendre le fonctionnement cérébral sous stress

• Décrire le rôle du cerveau reptilien, limbique et préfrontal dans la réaction au stress.

• Identifier les effets des neurotransmetteurs (adrénaline, cortisol, dopamine).

• Analyser les impacts du stress chronique sur le corps et le comportement.

• Expérimentation de techniques de restauration de l’équilibre physiologique.

3. Développer son intelligence émotionnelle

• Comprendre le cycle naturel des émotions et leurs fonctions adaptatives.

• Distinguer les émotions authentiques des émotions “racket”.

• Identifier les cinq compétences émotionnelles clés (identifier, comprendre, exprimer, réguler, utiliser).

• Lecture corporelle des émotions (ressenti / perception par autrui).

4. Mettre en pratique sur une situation réelle : “Ma situation fil rouge”

• Analyser une situation personnelle de stress pour identifier les émotions, besoins et modes d’adaptation associés

.• Élaborer des pistes concrètes d’ajustement et de régulation

• Travail individuel guidé, décryptage collectif, auto-évaluation de fin de journée.

JOUR 2 GÉRER LES ÉMOTIONS ET COMMUNIQUER AVEC SÉRÉNITÉ

1. Passer de l’émotion à la communication constructive

• Identifier les émotions “parasites” : ce que je ressens vraiment vs ce que je montre.

• Utiliser les apports de l’Analyse Transactionnelle pour identifier ses états internes et adopter la posture la plus adaptée en situation de tension.• Exprimer un message clair et apaisé.

• Atelier sur situations réelles en groupe de pairs.

2. Développer l’écoute empathique et l’auto-empathie

• Différencier l’écoute réactive de l’écoute compréhensive.

• Identifier les obstacles à une écoute authentique

.• Pratiquer l’écoute en miroir et la méthode “pause – nommer – respirer”.

• Exercices d’écoute croisée et d’empathie dirigée en binômes.

3. Expérimenter des techniques de régulation émotionnelle

• Mobiliser des techniques issues des neurosciences appliquées pour restaurer l’équilibre émotionnel.

• Explorer des pratiques expressives et la matrice tension/énergie afin d’optimiser son niveau de performance relationnelle.

• Identifier ses leviers personnels de récupération durable.

• Exercices guidés, autodiagnostic énergétique et restitution collective.

4. Transformer le stress en force d’action

• Expérimenter la gestion émotionnelle en situation réelle à travers une mise en scène de type « conseil municipal sous tension » ou « débat public conflictuel ».

• Observer l’impact du langage corporel, de la voix et de la posture sur la dynamique relationnelle.