Prévenir et surmonter le stress.

Définir ce qu'est le stress :

• Différencier stress, pression et angoisse.

• Décoder le processus du stress.

• Repérer le déni et les méconnaissances.

• Les risques : identifier les effets psychiques et physiques du stress.

Identifier ses sources de stress :

• Identifier ses principaux agents « stresseurs ».

• La double évaluation.

• Les messages contraignants et le mini-scénario.

Faire le lien entre ses enjeux, ses émotions et le stress :

• Enjeux cachés, enjeux confondus, enjeux accrochés.

• "Emotions rackets" versus "émotions écologiques".

• Savoir renoncer et faire le deuil.

• Charge et décharge émotionnelle.

• Questionnaire d'alphabétisation émotionnelle.

Les réactions face au stress :

• Connaître ses signaux d'alertes.

• Les différents comportements sous stress.

• Diagnostiquer ses niveaux de stress.

• Les mécanismes d'échecs.

Mobiliser ses ressources :

• Identifier ses leviers personnels : les trois portes.

• Nourrir ses besoins spécifiques.

• Trouver son antidote : les messages permissifs.

• Les signes de reconnaissance.

Mieux communiquer pour ne pas provoquer de stress :

• Différencier besoin et demande.

• Se positionner clairement et sans agressivité dans la relation.

Mettre au point sa méthode antistress :

• Agir pour limiter les effets du stress.

• Savoir exprimer ses émotions au juste niveau.

• Repérer le stress avec les approches cognitives (chez soi et chez les autres).

• Utiliser les approches comportementales pour le prévenir.

• Explorer les différentes approches corporelles pour se détendre et se relaxer.

• Définir son plan d'action.

Synthèse de la session :

• Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en œuvre dans son environnement.

• Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant pour la gestion du stress.

• Bilan oral et évaluation à chaud.